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养生之谈滚滚而至，而饮食动作保健的一项要紧方面iba色碟，更是备受温煦。频年来，东谈主们对提高免疫力的需求愈发蹙迫，而在丰富多彩的食材中，有五种菜被誉为自带“青霉素”的食材，这五种食材富含抗氧化物资，具有抗菌、抗炎等功效，对擢升免疫力大有裨益。

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一、蒲公英

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蒲公英是一种滋长在旷野、草地上的野菜，具有清热解毒、养肝明狡计功效。蒲公英中富含丰富的维生素C和矿物资，有助于提高机体的抗病才气。底下，咱们来先容一谈通俗又好吃的清炒蒲公英的作念法。

推选食谱：【清炒蒲公英】

准备食材：簇新蒲公英、食用油、盐、生抽、大蒜

详备作念法：

1. 将蒲公英去根，用净水洗净，沥干水分，烧开水后放入蒲公英，焯水，过凉后，挤掉过剩水分备用。

2. 热锅凉油，下入蒜末，小火炒出香味，将蒲公英下锅飞速翻炒。加入少许生抽和适量盐，络续翻炒均匀。出锅前可把柄个东谈主口味再次调味，即可享用清炒蒲公英。

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二、青椒

青椒是一种常见的蔬菜，富含维生素C和胡萝卜素，关于增强免疫力具有显耀的后果。青椒的食用递次多种种种，其中以青椒炒肉丝最为经典。

推选食谱：【青椒炒肉丝】iba色碟

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准备食材：青椒、猪肉、食用油、姜、葱、蒜、盐、生抽、淀粉

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递次如下：

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1. 猪肉切成丝，加入生抽、盐、淀粉、合手拌均匀，腌制倏得。青椒洗净切丝，姜切成末，葱切丝备用。

2. 热锅烧油，将姜、葱爆香，加入猪肉丝煸炒至变色。加入青椒丝，炒至青椒变软，加入适量盐和生抽，翻炒均匀即可。

三、洋葱

洋葱是一种调味佳品，同期亦然一种免疫力的强力助手。洋葱中含有丰富的硫化合物，具有抗菌、抗炎的作用。底下，让咱们一皆学习一谈好吃的洋葱炒虾的作念法。

推选食谱：【洋葱炒虾】

准备食材：洋葱、鲜虾、食用油、盐、生抽

具体递次：

1. 鲜虾清洗干净，去掉虾枪和虾须iba色碟，洋葱切成宽条备用。

2. 热锅凉油，将鲜虾煸炒至变色，加入洋葱片，炒至洋葱变软。加入适量盐和生抽，翻炒均匀即可。

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四、蒜苗

蒜苗是大蒜的嫩芽，不仅具有大蒜的独有风采，还富含植物纤维和维生素C。蒜苗炒腊肉是一谈好吃可口的家常菜，同期亦然提高免疫力的好摄取。

推选食谱：【蒜苗炒腊肉】

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准备食材：蒜苗、腊肉、食用油、盐、生抽、姜

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具体作念法：

1. 蒜苗洗净切段，腊肉切薄片，焯水备用。

2. 热锅烧油，下入姜丝爆香，加入腊肉，烹入料酒煸炒，加入蒜苗段，炒至蒜苗变熟软，加入适量盐和生抽，翻炒均匀即可。

五、大蒜

大蒜素被誉为自然“抗生素”，具有犀利的抗菌、抗病毒作用，有助于提高免疫力。蒜蓉拌莴笋片是一谈流露可口的凉拌菜，通俗易制作。

推选食谱：【蒜蓉拌莴笋片】

准备食材：大蒜、莴苣、小米辣、食用油、盐、生抽、白糖

作念法如下：

1. 大蒜剥皮切末，莴笋洗净，去掉老皮，切成薄片备用，将莴笋放入开水中焯水，捞出过凉，沥干水分。

2. 将大蒜末和小米辣碎装入碗中，浇上热油，加入适量盐和生抽、白糖，拌匀成蒜蓉酱。将莴笋摆入盘中，浇上蒜蓉酱，即可食用。

通过食用这五种菜品，咱们不仅粗略享受好吃，还有助于提高免疫力，减少感染疾病的风险。在平方饮食中，冷漠隔天换着吃这五种菜，以保持免疫系统的褂讪脱手。但愿公共都能通过科学合理的饮食，辩认疾病，领有健康幸福的活命。